一、行前核心准备
最佳旅行时间：5-10月（雨季已过，秋色绝美）
交通方案：
1. 天长→南京：自驾/高铁至南京（约1.5小时）
2. 南京→香格里拉：
• 飞机：南京禄口机场直飞迪庆香格里拉机场（约3.5小时，建议提前30天购票）
• 铁路+公路：南京乘高铁至昆明（约10小时），转乘旅游专线大巴至香格里拉（约8小时）
高原适应：
• 提前7天服用红景天口服液
• 抵达首日避免洗澡、剧烈运动
• 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、便携氧气瓶
二、七日深度行程规划
第1-2天：抵达与适应
- 上午：迪庆香格里拉机场→独克宗古城民宿（车程20分钟）
- 下午：龟山公园转经筒祈福→古城藏式老宅参观
- 夜晚：月光广场藏民歌舞体验
- 住宿建议：古城内藏式精品客栈（均价300-500元/晚）
第3天：秘境自然探索
- 上午：包车前往普达措国家公园（车程40分钟）
- 属都湖栈道徒步（3.3公里原始森林）
- 碧塔海高山植物观察 - 下午：尼汝村秘境徒步（需当地向导陪同）
- 餐饮：景区内藏式野餐（糌粑+酥油茶组合）
第4天：人文精神之旅
- 清晨：松赞林寺朝圣（拍摄晨雾金顶）
- 下午：
- 藏文化博物馆唐卡制作体验（2小时）
- 纳帕海环湖骑行（租赁自行车50元/天） - 夜晚：《遇见香格里拉》实景演出（VIP座480元）
第5天：雪山圣境
- 全天：包车前往梅里雪山（车程4小时）
- 飞来寺观景台拍摄“日照金山”
- 明永冰川徒步（需配备防滑装备） - 住宿：飞来寺景观酒店（窗前即雪山）
第6天：在地体验日
- 上午：霞给村藏民家访（制作酥油茶、打牦牛毛）
- 下午：
- 天生桥温泉地热体验（高原温泉缓解疲劳）
- 野生松茸市场采购（可邮寄回天长）
第7天：返程规划
- 上午：古城最后采购（推荐：藏银饰、牦牛肉干）
- 下午：香格里拉机场返程（建议提前3小时抵达）
三、特色体验清单
| 类型 | 项目 | 参考价格 |
|---|---|---|
| 美食 | 牦牛火锅+青稞酒套餐 | 150元/人 |
| 手作 | 藏香制作体验课 | 80元/次 |
| 摄影 | 藏服专业跟拍（松赞林寺外景） | 699元/套 |
| 生态 | 滇金丝猴保护区巡护体验 | 需提前预约 |
四、关键提示
1. 高原反应应对：入住酒店多配备制氧机，首日建议选择供氧客房
2. 文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内禁拍佛像
3. 环保要求：普达措公园内禁止丢弃任何垃圾，违者罚款500元
4. 长途交通：从南京出发建议选择早班机，可降低因气流导致的颠簸概率